女孩子在生理期的时候可以做运动吗？可以做哪些？

发布网友 发布时间：2022-04-20 03:32

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热心网友 时间：2023-09-08 09:57

生理期可以运动，但首先要满足以下几个条件：①非生理期痛经患者且月经量正常，月经周期规律②生理期期间身体没有任何不适，其次月经期内不是什么运动都能尝试的，禁止做剧烈激烈运动，女生尤其是要保护好腹部，生理期是否正常与否直接影响女性的身体健康，千万不要逞能尝试。

·运动强度放低

如果是本身就是热爱运动，执行长期训练计划的朋友在这个特殊的时期一定要合理规划自己的运动强度，平常无氧+有氧一小时起步，在生理期可以将时间砍半，锻炼好身体不在这一时的坚持，而是需要长期的自律，所以在生理期运动时感受到身体的任何不适都要第一时间停止运动，保持足够的休息时间和愉悦的心情状态。

·以舒适、轻松的运动项目为主

姨妈期禁止高强度的有氧运动，例如HIT、长距离的快速跑、短跑、跳跃跳绳等，同时避开腹部发力的运动例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈、臀桥、倒立等。

生理期间想要进行运动建议做些力所能及、舒缓、放松身心的运动项目为主，例如慢走、瑜伽、基础类的形体操、上肢训练、拉伸运动等，在改善身体的内部代谢循环功能的时候，进一步缓解全身紧张的肌肉情况，同时促进血液循环，保障月经周期的规律性和稳定性。

·运动方式循序渐进

正常的月经持续时间为3—7天，通常情况下第一天建议以休息为主，做好腹部的保暖和饮食清淡，可以多吃些含铁比较丰富的食物，例如牛肉、菠菜等，到第二天时感觉身体并无差异的朋友可以尝试进行一些舒缓的运动，尽量不要做涉及腹部发力的运动，可以尝试散步、慢走的方式，多喝温开水，从第三天起可以进行一些有氧训练，仍然不要用到腰腹，饮食上增加蛋白质的摄入，通常第四天开始雌激素慢慢恢复，进入减脂好时期，可以进行轻松的有氧燃脂运动，第五天与第四天一样，第六天开始多数朋友们的月经基本排除，可以进行一些恢复性的力量训练，若感到不适立即停止训练。

热心网友 时间：2023-09-08 09:58

其实我们生理期间适当运动更好噢～

但是注意不能太激烈，所以我们该如何进行体育运动呢？

1. 听从身体信号

了解自己的身体状况，如果在生理期间感觉疲劳、不适或疼痛加剧，应适当减少或暂停体育运动噢！

2. 选择适宜运动

建议是选择轻度有氧运动如散步、瑜伽、太极拳、静态自我伸展等，有助于缓解痛经和改善情绪。如果太激烈跳操或者跑步这种可能会导致痛经

3. 避免高强度运动

避免剧烈、高强度的有氧运动或重量训练，避免引起过度疲劳和身体不适噢

4. 调整运动强度

如想进行有氧运动，可以选择适度的低强度活动，如轻松骑自行车、慢跑、游泳等。

5. 保持适度运动

适度运动可以促进血液循环，缓解痛经，同时有助于改善情绪。

6. 注意保暖

生理期间女性较容易感受寒冷，尤其注意腹部和腰部的保暖，以防感染和不适。如果很不舒服，可以拿保暖袋放在腹部上能起到缓解效果

7. 补充水分

生理期间身体可能容易脱水，要注意及时补充足够的水分，多喝水噢～我就是经常不爱喝水，后来了解到其实多喝水确实有用

8. 舒适服装

选择舒适的运动服装，避免束缚和不透气的衣物。建议最好是宽松的运动服装噢

9. 依赖防漏产品

对于使用卫生巾或其他防漏产品的女性，可以在进行体育运动时选用适合自己的产品，减少不便。

10. 咨询专业医生

如有疑虑或特殊情况，最好在进行体育运动前咨询专业医生的意见。

总之就是女孩子在生理期间可以进行适度的体育运动，但应根据身体情况和舒适度做出选择，不要强迫自己进行剧烈运动～

热心网友 时间：2023-09-08 09:58