求体育项目[掷实心球]和[800米跑]的技巧和训练方法。。

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:03

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热心网友 时间：2022-03-06 14:32

女生在投掷实心球时易犯错误有二：不能快速爆发式用力，出球角度低。你在训练时，要考虑加大用力距离的同时，缩短用力时间，即快速完成动作，同时要考虑球的飞行路线，尽量沿45°左右抛物线轨迹运动。
实心球考试的规范动作是：预备动作时，投掷线后两脚前后或左右自然开立，收手手指交叉握紧球，经头上同时向后引身体，呈反弓姿势。投掷时收腹挥臂快速发力，球经头上沿抛物线轨迹抛出。最后缓冲身体，制动，防止犯规。
训练方法上，你可以考虑用4公斤的铅球代替2公斤的实心球练习，以增大强度。

800米跑对女生来说，标准并不太高，要有自信。另外，注意合理分配体力，途中跑注意放松，注意“三步一呼三步一吸”的呼吸节奏，注意有意识的加强呼气深度，使二氧化碳尽可能多的排除体外，同时注意最后100米冲刺时有意识的主动增大摆臂幅度，靠顽强的毅力拼搏，应该能跑到满分。
训练方法上，可考虑400米一圈的定速跑重复跑、5分钟或10分钟的定时跑重复跑、1500米以上的自然地形耐力跑等，另外，强度上要学会控制，要想大幅度提成绩，跑完的即刻心率应180次左右每分钟，当休息5分钟左右，心率恢复到120以下时，再次重复跑刚才的距离，如此反复，就看你能不能吃得了这份苦了。最后强调下，测试前一两天要积极休息，保证充分的身体恢复。

热心网友 时间：2022-03-06 15:50

掷实心球：有些人说结合腿腰手的力量什么的，我觉得这些固然重要，但太抽象。实心球我个人的 诀窍是一种带有冥想的方法：投球时，眼睛目视天空（约仰角45度方向），关键是把自己想象成一 架投石车，想眼前目标抛射。

800米跑：该项目一般为女生的项目。耐力跑，关键在于练习，但技巧和诀窍也很重要。一星期里，早晚各一次次1000米跑，超量的练习，有助于测试时轻松应对。其次就是测试时的诀窍了，五个字：紧贴内线跑。这样可以少跑很多路。

热心网友 时间：2022-03-06 17:25

掷实心球相对简单，自己训练时注意动作的连贯，腿、腰、背及上肢力量充分利用，我以前练了一个下午就提高了很多；800米就不是一个星期可以提高很多了，当然一个星期的强化训练也会使成绩有所提高，不知道你是什么水平的，如果只是对付体育达标考试，可以每天跑个1500米左右提高耐力，一个星期后达标应该问题不大。

热心网友 时间：2022-03-06 19:16

800米就是冬天练体能，如果你们那没有寒冬腊月，也就只能是增加圈数了，一般我们这温度低都是20来圈，但是要计时，不是让你跑着热身，是要速度的，再一个就是每天5次800米，不停的跑，我就是那么练出来的。

热心网友 时间：2022-03-06 21:24

1星期不行得 很伤身体