初中生引体向上锻炼

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:04

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懂视网 时间：2022-03-06 17:26

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 14:34

不太好练。腹肌腰肌，三角肌，背阔肌，肱二头肌，都要练。你没有器械，只能在单杠上，让家人或者同学抱着你的腿（介入别人，承担你的腿部的重量）辅助你完成引体向上的动作，你暂时少了下肢的重量，应该可以做几次了，就这样，不要放弃，每天尽可能多多练，慢慢摆脱别人的帮助，就可以完成你的合格目标了。
我告诉你，我从第一次只能做引体向上的动作1个半，到能连续做20个动作，只用了一个月。况且我的体重比你大多了，我像你那么大的时候，就这个最差，当时只能做半个，但是我双杠做得多，后来的10多年里，这个动作依旧做不了，我就发誓，我就不信我不能做。后来我做到，就用了一个月时间。有志者事竟成，加油，小伙子！你绝对没问题！

热心网友 时间：2022-03-06 15:52

腹肌要锻炼 做点仰卧起坐 肱二头肌也要锻炼俯卧撑也可以 每天练一会

热心网友 时间：2022-03-06 17:26

一次也拉不上去的话就从头开始 做他7 8组 能做几次就几次 如果拉不上去就定格在半空中坚持住 效果挺好的

热心网友 时间：2022-03-06 19:18

1、前臂对引体还是很重要的，你的前臂力量不错，这是一个有利条件。
2、除此之外，引体向上还需要背部肌群、肱二头肌和三角肌的力量。如果分开练的话并不容易，需要器械。而且，提高引体向上能力的最好方法就是直接上杠去练。所以，你不用找其他的训练方法了，没事就去拉单杠。
3、目前阶段一个都做不了，你可以多练练悬吊，做半程引体。等到你能够完成一个，就是分水岭和里程碑。
4、引体向上是一个难度较大的徒手动作，想要成为引体达人，信心和恒心最为重要。记住，坚持！