慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:48

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热心网友 时间：2022-03-06 14:18

跑步可以起到健身减肥的效果，不过这需要掌握一定的技巧。慢跑也算是有氧运动，对于消耗脂肪还是有作用的，不过短时间内不可能有太大的变化。想要通过慢跑减肥，就必须长时间的坚持。而且跑步的时间也有*，慢跑的话每天最起码要在40分钟以上，1个小时左右是最好的。

1、慢跑是长期的运动

慢跑是常见的运动方式之一，只有长期的坚持，才能起到减肥的效果。在最初慢跑的时候，体重不会有明显的下降，这是由于体内的脂肪逐渐转变成肌肉。要知道肌肉的重量可要比肥肉大的多，也就是说短时间内是不可能实现减肥效果的。有些人看到跑步的作用不明显，就放弃了这一打算。想要跑步减肥的人太多了，可是成功的没有几个。如果真的决定通过慢跑减肥，那一定要制定好相应的计划，并且要对慢跑有一定的了解，这样才能实现减肥的目标。

2、跑步前的热身和跑步时长

跑步前是一定要热身的，哪怕是速度缓和的慢跑，也有可能对关节造成损伤。在慢跑开始之前，要进行相应的热身活动。没必要持续太长时间，大概8-10分钟左右就可以。刚开始跑步的时候，可能会有一些人不适应，在跑20分钟左右，就会感觉到劳累。为了让自己快点度过前期的疲软，建议刚开始每天跑40分钟以上。如果能坚持1个小时，那是最好的。慢慢适应之后，自己就会感觉到跑步的好处，甚至会出现“上瘾”的现象。

3、补充身体所需能量

慢跑虽然是简单的运动，但是同样会消耗大量的体力。想要减肥的话，比如搭配饮食一同进行。在吃东西的时候要注意营养平衡，每天注意补充适当的热量，避免身体出现亏空的现象。另外就是补充蛋白质，这对于运动减肥是很重要的。

热心网友 时间：2022-03-06 15:36

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