中考要考引体向上。怎么练习啊？在线等

发布网友发布时间：2022-03-06 12:52

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懂视网时间：2022-03-06 17:13

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 14:21

锻炼身体，实际上是个长时间的事，但为了考试总是要去应付的...我初三毕业后练过引体向上，从一个也做不了到七八天后就能做五六个了。我是这样训练的；每天先慢跑热身，开始几天并不急于做引体向上，而是做俯卧撑，尽量将脚放高增大难度，尽最大能力去练习，我还买了一个臂力棒，40公斤的，每天做五十来个，就这两项运动，都是为了训练上身力量，开始几天很难受，肌肉疼痛，一定要坚持，四五天后就好了...接下来再去做引体向上，就会感到轻松多了，想要多做就只能多练，而且要换着方法练，就像我说的俯卧撑、臂力棒等等，只要是锻炼上身肌肉力量的...加油吧，只要练就能进步，营养一定要跟上，这样见效很快.....

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