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每天跑步一小时,一个月最起码能减多少斤?

发布网友 发布时间:2022-04-23 23:31

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-23 08:59

如果体脂较多,体重较大,每天跑步一小时,1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢,怎么跑都不减,这个时候就需要你增加运动量,或者变化运动方式,从不同的方面刺激身体,从而突破,只要度过这个瓶颈期,就可以减掉不是少的体重。

如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低,体重较轻,那么每天坚持跑步减肥的意义也不是很大。这样的话只是起到一个强身健体的作用。

跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。

跑步下长期坚持,每次运动量不需要太大,一般跑步半个小时就可以起到减肥的作用。另外跑步时间可以选择在早晨或者晚饭之后。早晨,由于空气比较清新适合跑步,而晚饭之后慢跑,有助于消化,增强胃蠕动,从而一定程度上可以起到减肥的作用。

另外,跑步时应该注意穿相对厚薄适中的衣服。因为跑步过程中要出汗,跑完步肯定会热。这个时候如果随意的脱掉衣服,很容易感冒,或者造成身体不适。

热心网友 时间:2022-06-23 10:17

最起码能减重,具体多少要看你现在基础体重和体脂含量

1、如果你目前体脂已经很少了,每天再跑步就是维持目前的状态;

2、如果你现在体脂较多,体重较大,按照这个运动量,1个月能减5-10斤左右;但是初期过后会有一个瓶颈期,怎么跑都不减,这个时候就需要你增加运动量,或者变化运动方式,从不同的方面刺激身体,从而突破。

热心网友 时间:2022-06-23 11:52

本人坚持每天快走一个小时,一个半月减了十四斤,没有节食

热心网友 时间:2022-06-23 13:43

舍得跑、管住嘴,记住这两点就行了。我1个月瘦了10斤。到体脂比较低的时候就难减了。这个时候就可以练肌肉了。

热心网友 时间:2022-06-23 15:51

跑步的速度也很重要,在跑步机上与野外跑步也有很大的区别。

饮食对于要减肥的人来说是最主要的。

中速跑60分钟大约能消耗600-700的热量,一个月能减十斤(饮食控制好还会更多)。

减肥跑最好是在晚上20:00-21:00,在这个时间段人体对锻炼的反映最敏感。
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