慢跑40分钟后怎样拉伸小腿不会变粗

发布网友发布时间：2022-04-23 22:14

共4个回答

热心网友时间：2023-10-11 17:49

1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

热心网友时间：2023-10-11 17:50

按摩也可以轻轻锤打

热心网友时间：2023-10-11 17:50

对的，多锻炼坚持，作息规律轻轻松松就可以了

热心网友时间：2023-10-11 17:51

腿抬高压腿

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