我晚上经常失眠怎么办

发布网友 发布时间：2022-04-24 01:22

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热心网友 时间：2022-07-21 12:00

首先，需要知道自己到底是失眠还是失眠症：

失眠和失眠症是有区别的，失眠是短暂的，失眠症却是长期的。

失眠（不一定是病）：失眠是一种症状，如果只是偶尔出现失眠，往往和很多因素有关，比如工作压力大、生活节奏快、女性经期内分泌异常、饮食等各种原因都可能和失眠有关。

失眠症（是一种病）：失眠是其他原因引起的继发症状，而失眠症是原发的，可以继发各种其他疾病，如抑郁、高血压、焦虑等。

引起失眠的原因很多，总的归纳起来主要有以下几种原因：
1、心理因素：
绝大多数的睡眠专家都认为：压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力有可能来自工作、学习、家庭、婚姻、身患重病、亲人亡故或其他突发事件。这种失眠的情况会随着情况的淡化或消失而得到改善。但是这种短期失眠没有得到很好的处理，就有可能在这些因素消失或淡化后仍然会为失眠所困。

2、生活习惯：某些习惯有可能在你不知不觉中影响睡眠。
比如在下午或晚上喝了咖啡、茶等提神醒脑的饮料；临睡前进行运动或从事脑力劳动；睡前大量渴酒，反而会造成断眠现象。

3、环境因素：比如房间太热、太冷；太吵太闹；光线太亮等，都有可能影响睡眠。

4、身体状况：疼痛、哮喘、呼吸困难、停经症候群等。

5、药物的副作用：某些治疗气喘、呼吸困难、高血压、忧郁症的药，很可能有引起失眠的副作用。

想要改善自己的失眠，可以试试这样做：

1.适当运动，特别是在早晨：

早晨适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，特别是建议您可以在早晨快走一小时左右；适当的运动才能促进代谢，对于现代人是很重要的养生手段。

2.晚餐进食要靠谱：

对于晚餐而言，您要牢记77原则，最好要在晚上7点之前进食完毕，睡前三小时不进食；另外晚餐7分饱最靠谱，不可过量摄入，以防影响睡眠。 

3.睡之前可以泡泡脚：

适当的泡脚也能不错的促进睡眠，泡脚的水要盖过膝盖，水温达到60摄氏度，适当按摩脚趾，泡到身体微微出汗即可。

4.保持情绪平和

晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

热心网友 时间：2022-07-21 13:18

失眠是一种经常遇到的情况，有很多原因造成，比如晚上喝了很多茶水咖啡等使人兴奋的东西再有就是受到了大的刺激也会造成失眠，神经衰弱也会造成失眠，睡前喝一杯牛奶有促进睡眠作用，改善睡眠环境，把房间增加一点色彩布置的温馨，去医院检查一下，根据医生的诊断对症下药

热心网友 时间：2022-07-21 14:53

付费内容限时免费查看回答晚上失眠，改善方法如下:一，保持乐观，知足长乐的良好心态，对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，二，建立有规律的日常生活制度，保持人的正常睡醒节律，三，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四，是白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，经常运动，有助于提高睡眠质量，五，对于严重的失眠，可以服用镇静剂佐匹克隆、地西泮或阿普*等药物，有助于改善睡眠。

希望我的回答可以帮助到您，祝您生活愉快！

提问谢谢

还想问问为什么跑步跑一会肚子就隐隐作痛

回答跑步出现肚子疼痛的症状，有可能和过度剧烈的运动，导致的肠道痉挛有关系，也有可能是刚刚吃完饭就运动，胃肠负担加重，导致的肚子疼，活动不当或者岔气等也可以导致肚子疼痛。应该减少活动，尽量深呼吸，多休息，如果平时有胃酸、胃胀和大便次数的异常，可能和患有胃炎、胃肠功能紊乱等有关，可以去医院检查，确定病因再治疗。

热心网友 时间：2022-07-21 16:44

每个人都会失眠的，很多事情要做，今天没有做完，可能明天也不会做完，还有很多事情要解决，根本找不到方法，所以这些很多事情压的人无法呼吸，难以入眠，这个是很正常的，所以每个人都面对很大的生活压力呀，不是你自己，你要慢慢的习惯吧，这样才能调整好自己。

热心网友 时间：2022-07-21 18:52

晚上睡不着觉我告诉你一个好。不要胡思乱想。神经错乱。当天的事当天解决。不要去想第二天的。这样的话，你太费大脑了。你仔睡不着觉。

热心网友 时间：2022-07-21 21:17

失眠的原因有可能心里有烦心事，在就是可能中午休息过长，还有一种就是病态也会引起失眠，医学上叫失眠症，前两种好办把心事解决了也就会休息好了，如果是后种引起的，你早点去医院就医吧

热心网友 时间：2022-07-21 23:58

题主你好，可以睡前喝杯牛奶再听点轻音乐，如果还是睡不着实在严重的话需要吃点安神的药了

热心网友 时间：2022-07-22 04:36

我觉得可能是你想太多，其实呢世界上任何一个人都不属于你，友好来去，是一种自信，明朗，该睡多少觉就不要多睡，就能达到自律了。

热心网友 时间：2022-07-22 09:31

躺下睡不着，好不容易睡着，一会就清醒了，这个情况已经好几年了 前段时间去医院看，让我去精神病医院看，我晕！最后给我开了点安眠药，这药也不能常年吃啊，我才31岁