本人旱鸭子，最近因为想减肥学了游泳，学了自由泳和蛙泳，天天去游，但为什么不瘦呀
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发布时间：2022-04-24 01:53
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时间：2023-10-20 03:32
第一个原因：运动量。
有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。
心率
自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。
蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
时间
除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。
第二个原因：水温
我们先来看两个实验。
第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。
实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）
骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）
游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）
换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。
第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。
这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）
对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。
正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。
那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？
答案是：食欲。
如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。
这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。
四、提高减脂效率的游泳方法
间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
间歇游泳法一：间隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“蝶泳”30秒或25m→
“自由泳”30秒或25m→
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→休息
2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“狗爬泳”1分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→休息
五、不同泳姿与肌肉塑造
常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(打造背部曲线)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!
写在最后的话：
运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。
只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。
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时间：2023-10-20 03:32
有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。
心率
自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。
蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
时间
除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。
第二个原因：水温
我们先来看两个实验。
第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。
实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）
骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）
游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）
换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。
第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。
这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）
对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。
正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。
那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？
答案是：食欲。
如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。
这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。
四、提高减脂效率的游泳方法
间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
间歇游泳法一：间隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“蝶泳”30秒或25m→
“自由泳”30秒或25m→
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→休息
2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“狗爬泳”1分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→休息
五、不同泳姿与肌肉塑造
常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(打造背部曲线)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!
写在最后的话：
运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。
只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。
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时间：2023-10-20 03:34
当然，也可能是饮食上的问题，最好少摄入脂类、碳水化合物，多吃点果蔬，豆腐，营养不能少，总之，每餐少肥少饭多果蔬。保证少量多食（每顿吃少、多吃几顿），别饿肚子，只要总量下去就好。游泳前也别吃太多，保证不饿就行，比如吃个水果？（个人想法、酌情采纳）
另外，可以做一点其他运动补足，而且最好保证运动多样性，让手脚都动起来，换句话说，运动就该是全身参与的，很多人的运动就是跑步，跑完了事，腿也不压（游泳好是让身体都动起来了）。
游泳是项好活动，坚持下去有益健康。不过别忘了热身和清理好耳朵，抽筋、耳道进水就不好了，在水里要保持运动，动动、跳跳都可以，别站在水里待着。
个人意见，希望能有所帮助，并请视情采纳。
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时间：2023-10-20 03:32
第一个原因：运动量。
有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。
心率
自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。
蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
时间
除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。
第二个原因：水温
我们先来看两个实验。
第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。
实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）
骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）
游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）
换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。
第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。
这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）
对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。
正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。
那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？
答案是：食欲。
如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。
这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。
四、提高减脂效率的游泳方法
间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
间歇游泳法一：间隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“蝶泳”30秒或25m→
“自由泳”30秒或25m→
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→休息
2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“狗爬泳”1分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→休息
五、不同泳姿与肌肉塑造
常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(打造背部曲线)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!
写在最后的话：
运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。
只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。
热心网友
时间：2023-10-20 03:32
有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。
心率
自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。
蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
时间
除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。
第二个原因：水温
我们先来看两个实验。
第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。
实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）
骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）
游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）
换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。
第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。
这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）
对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。
正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。
那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？
答案是：食欲。
如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。
这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。
四、提高减脂效率的游泳方法
间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
间歇游泳法一：间隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“蝶泳”30秒或25m→
“自由泳”30秒或25m→
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→休息
2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“狗爬泳”1分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→休息
五、不同泳姿与肌肉塑造
常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(打造背部曲线)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!
写在最后的话：
运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。
只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。
热心网友
时间：2023-10-20 03:34
当然，也可能是饮食上的问题，最好少摄入脂类、碳水化合物，多吃点果蔬，豆腐，营养不能少，总之，每餐少肥少饭多果蔬。保证少量多食（每顿吃少、多吃几顿），别饿肚子，只要总量下去就好。游泳前也别吃太多，保证不饿就行，比如吃个水果？（个人想法、酌情采纳）
另外，可以做一点其他运动补足，而且最好保证运动多样性，让手脚都动起来，换句话说，运动就该是全身参与的，很多人的运动就是跑步，跑完了事，腿也不压（游泳好是让身体都动起来了）。
游泳是项好活动，坚持下去有益健康。不过别忘了热身和清理好耳朵，抽筋、耳道进水就不好了，在水里要保持运动，动动、跳跳都可以，别站在水里待着。
个人意见，希望能有所帮助，并请视情采纳。
热心网友
时间：2023-10-20 03:32
第一个原因：运动量。
有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。
心率
自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。
蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
时间
除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。
第二个原因：水温
我们先来看两个实验。
第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。
实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）
骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）
游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）
换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。
第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。
这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）
对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。
正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。
那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？
答案是：食欲。
如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。
这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。
四、提高减脂效率的游泳方法
间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
间歇游泳法一：间隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“蝶泳”30秒或25m→
“自由泳”30秒或25m→
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→休息
2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“狗爬泳”1分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→休息
五、不同泳姿与肌肉塑造
常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(打造背部曲线)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!
写在最后的话：
运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。
只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。
热心网友
时间：2023-10-20 03:32
有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。
心率
自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。
蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
时间
除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。
第二个原因：水温
我们先来看两个实验。
第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。
实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）
骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）
游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）
换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。
第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。
这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。
实验结果显示：
三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）
对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。
正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。
那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？
答案是：食欲。
如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。
这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。
四、提高减脂效率的游泳方法
间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
间歇游泳法一：间隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→
“仰泳”1分钟或75m→
“蝶泳”30秒或25m→
“自由泳”30秒或25m→
“蛙泳”1分钟或75m→
“自由泳”30秒或25m→
“蝶泳”30秒或25m→休息
2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“狗爬泳”1分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→
“蛙泳”30秒→
“自由泳”3分钟→休息
五、不同泳姿与肌肉塑造
常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
仰泳(打造背部曲线)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!
写在最后的话：
运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。
只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。
热心网友
时间：2023-10-20 03:34
当然，也可能是饮食上的问题，最好少摄入脂类、碳水化合物，多吃点果蔬，豆腐，营养不能少，总之，每餐少肥少饭多果蔬。保证少量多食（每顿吃少、多吃几顿），别饿肚子，只要总量下去就好。游泳前也别吃太多，保证不饿就行，比如吃个水果？（个人想法、酌情采纳）
另外，可以做一点其他运动补足，而且最好保证运动多样性，让手脚都动起来，换句话说，运动就该是全身参与的，很多人的运动就是跑步，跑完了事，腿也不压（游泳好是让身体都动起来了）。
游泳是项好活动，坚持下去有益健康。不过别忘了热身和清理好耳朵，抽筋、耳道进水就不好了，在水里要保持运动，动动、跳跳都可以，别站在水里待着。
个人意见，希望能有所帮助，并请视情采纳。
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