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本人旱鸭子,最近因为想减肥学了游泳,学了自由泳和蛙泳,天天去游,但为什么不瘦呀

发布网友 发布时间:2022-04-24 01:53

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3个回答

热心网友 时间:2023-10-20 03:32

第一个原因:运动量。

有氧运动能减脂的两个关键,心率和连续运动的时间。

心率:最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。

心率

自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。

蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。

时间

除去游泳健将或者长期游泳的人,很多人业余游泳爱好者,每次能连续游的距离,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来休息。

所以从心率和时间两方面考虑,依靠游泳减脂的实际情况是:你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长。所以,游泳对于很多人来说,并不是最有效率的减肥运动方式。



第二个原因:水温

我们先来看两个实验。

第一个实验:Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。

实验对象是女性(年龄28-32岁,体重145-152磅),研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组,每组15人,分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动,最开始时每天进行10分钟的锻炼,每星期增加5分钟,直至增加到每天运动60分钟后,共计11周,实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

快走组的女性体重平均减少了17磅(约7.7公斤)

骑自行车组的女性体重平均减少了19磅(约8.6公斤)

游泳组的女性体重平均增加了5磅(约2.2公斤)

换句话说,快走和骑车锻炼人减肥了,而游泳的人增重了。


第二个实验:Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。


这个实验中,选择了一组38岁的超重女性,同样把实验者分成三组进行不同的运动,陆地上快走,游泳,在水中快走,实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

三组人员的体重都平均减少了13磅(约5.8公斤)

对比这两个实验,几乎一样的实验方式,为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。

正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中,他们使用的是室外游泳池,水温在23-25.5度,低于正常泳池水温,也就是说,这是比较冷的水。而在第二个实验中,他们使用的泳池水温在27度,接近最热的游泳池的水温标准。

那么,为什么低水温会导致游泳减脂失败?

答案是:食欲。

如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完,会感觉没那么饿,甚至会降低食欲。

这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是,冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。

因此,如果你没有在游泳后控制饮食,你会比平时不运动吃的更多,辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了,甚至比消耗的还多。


四、提高减脂效率的游泳方法

间歇训练(Interval Training)最早产生于田径训练领域,但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域,例如慢跑,快跑,冲刺跑,固定自行车,自行车,跑步机,山地车,划船,爬楼梯,登山机,游泳等等。

间歇训练,除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。

间歇游泳法一:间隙休息

例如:我今天打算游1000米,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。

间歇游泳法二:变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程,来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中,通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高,你得会很多种泳姿,对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

1.间歇训练A(三组,每组之间静止休息5分钟)

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“蝶泳”30秒或25m→

“自由泳”30秒或25m→

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→休息

2.间歇训练B(三组,每组之间静止休息5分钟,自由式可换蝶式,蛙式可换仰式)

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

3.高强度耐力训练(三组,每组之间静止休息10分钟,休息时不要离开水面太久)

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“狗爬泳”1分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→休息


五、不同泳姿与肌肉塑造

常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧!

自由泳(重塑四肢线条):

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!


写在最后的话:

运动减脂的道理就是这么简单,运动消耗大于饮食摄入,任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的,无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳,大可不必太过担心,比如“我会不会越游越重呢?游泳减肥的效率好像不高呀!”,这样的顾虑都是没有必要的。

只要你喜欢游泳,就坚持下去吧,做一项你喜欢的运动,总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳,建议换个水温高点的地方,如果你喜欢游泳后大吃大喝,还是要控制一下的。

热心网友 时间:2023-10-20 03:32

第一个原因:运动量。

有氧运动能减脂的两个关键,心率和连续运动的时间。

心率:最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。

心率

自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。

蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。

时间

除去游泳健将或者长期游泳的人,很多人业余游泳爱好者,每次能连续游的距离,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来休息。

所以从心率和时间两方面考虑,依靠游泳减脂的实际情况是:你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长。所以,游泳对于很多人来说,并不是最有效率的减肥运动方式。

第二个原因:水温

我们先来看两个实验。

第一个实验:Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。

实验对象是女性(年龄28-32岁,体重145-152磅),研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组,每组15人,分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动,最开始时每天进行10分钟的锻炼,每星期增加5分钟,直至增加到每天运动60分钟后,共计11周,实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

快走组的女性体重平均减少了17磅(约7.7公斤)

骑自行车组的女性体重平均减少了19磅(约8.6公斤)

游泳组的女性体重平均增加了5磅(约2.2公斤)

换句话说,快走和骑车锻炼人减肥了,而游泳的人增重了。

第二个实验:Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。

这个实验中,选择了一组38岁的超重女性,同样把实验者分成三组进行不同的运动,陆地上快走,游泳,在水中快走,实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

三组人员的体重都平均减少了13磅(约5.8公斤)

对比这两个实验,几乎一样的实验方式,为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。

正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中,他们使用的是室外游泳池,水温在23-25.5度,低于正常泳池水温,也就是说,这是比较冷的水。而在第二个实验中,他们使用的泳池水温在27度,接近最热的游泳池的水温标准。

那么,为什么低水温会导致游泳减脂失败?

答案是:食欲。

如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完,会感觉没那么饿,甚至会降低食欲。

这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是,冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。

因此,如果你没有在游泳后控制饮食,你会比平时不运动吃的更多,辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了,甚至比消耗的还多。

四、提高减脂效率的游泳方法

间歇训练(Interval Training)最早产生于田径训练领域,但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域,例如慢跑,快跑,冲刺跑,固定自行车,自行车,跑步机,山地车,划船,爬楼梯,登山机,游泳等等。

间歇训练,除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。

间歇游泳法一:间隙休息

例如:我今天打算游1000米,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。

间歇游泳法二:变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程,来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中,通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高,你得会很多种泳姿,对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

1.间歇训练A(三组,每组之间静止休息5分钟)

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“蝶泳”30秒或25m→

“自由泳”30秒或25m→

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→休息

2.间歇训练B(三组,每组之间静止休息5分钟,自由式可换蝶式,蛙式可换仰式)

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

3.高强度耐力训练(三组,每组之间静止休息10分钟,休息时不要离开水面太久)

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“狗爬泳”1分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→休息

五、不同泳姿与肌肉塑造

常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧!

自由泳(重塑四肢线条):

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!

写在最后的话:

运动减脂的道理就是这么简单,运动消耗大于饮食摄入,任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的,无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳,大可不必太过担心,比如“我会不会越游越重呢?游泳减肥的效率好像不高呀!”,这样的顾虑都是没有必要的。

只要你喜欢游泳,就坚持下去吧,做一项你喜欢的运动,总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳,建议换个水温高点的地方,如果你喜欢游泳后大吃大喝,还是要控制一下的。

热心网友 时间:2023-10-20 03:34

游的量肯定够了,游泳太多也不好。减肥是一项持续的事业,能短期成功的,不是体质原因,那一般很难兼顾健康,所以不要急,也许一两个月后,会有显著的变化。
当然,也可能是饮食上的问题,最好少摄入脂类、碳水化合物,多吃点果蔬,豆腐,营养不能少,总之,每餐少肥少饭多果蔬。保证少量多食(每顿吃少、多吃几顿),别饿肚子,只要总量下去就好。游泳前也别吃太多,保证不饿就行,比如吃个水果?(个人想法、酌情采纳)
另外,可以做一点其他运动补足,而且最好保证运动多样性,让手脚都动起来,换句话说,运动就该是全身参与的,很多人的运动就是跑步,跑完了事,腿也不压(游泳好是让身体都动起来了)。
游泳是项好活动,坚持下去有益健康。不过别忘了热身和清理好耳朵,抽筋、耳道进水就不好了,在水里要保持运动,动动、跳跳都可以,别站在水里待着。
个人意见,希望能有所帮助,并请视情采纳。

热心网友 时间:2023-10-20 03:32

第一个原因:运动量。

有氧运动能减脂的两个关键,心率和连续运动的时间。

心率:最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。

心率

自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。

蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。

时间

除去游泳健将或者长期游泳的人,很多人业余游泳爱好者,每次能连续游的距离,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来休息。

所以从心率和时间两方面考虑,依靠游泳减脂的实际情况是:你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长。所以,游泳对于很多人来说,并不是最有效率的减肥运动方式。



第二个原因:水温

我们先来看两个实验。

第一个实验:Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。

实验对象是女性(年龄28-32岁,体重145-152磅),研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组,每组15人,分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动,最开始时每天进行10分钟的锻炼,每星期增加5分钟,直至增加到每天运动60分钟后,共计11周,实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

快走组的女性体重平均减少了17磅(约7.7公斤)

骑自行车组的女性体重平均减少了19磅(约8.6公斤)

游泳组的女性体重平均增加了5磅(约2.2公斤)

换句话说,快走和骑车锻炼人减肥了,而游泳的人增重了。


第二个实验:Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。


这个实验中,选择了一组38岁的超重女性,同样把实验者分成三组进行不同的运动,陆地上快走,游泳,在水中快走,实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

三组人员的体重都平均减少了13磅(约5.8公斤)

对比这两个实验,几乎一样的实验方式,为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。

正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中,他们使用的是室外游泳池,水温在23-25.5度,低于正常泳池水温,也就是说,这是比较冷的水。而在第二个实验中,他们使用的泳池水温在27度,接近最热的游泳池的水温标准。

那么,为什么低水温会导致游泳减脂失败?

答案是:食欲。

如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完,会感觉没那么饿,甚至会降低食欲。

这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是,冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。

因此,如果你没有在游泳后控制饮食,你会比平时不运动吃的更多,辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了,甚至比消耗的还多。


四、提高减脂效率的游泳方法

间歇训练(Interval Training)最早产生于田径训练领域,但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域,例如慢跑,快跑,冲刺跑,固定自行车,自行车,跑步机,山地车,划船,爬楼梯,登山机,游泳等等。

间歇训练,除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。

间歇游泳法一:间隙休息

例如:我今天打算游1000米,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。

间歇游泳法二:变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程,来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中,通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高,你得会很多种泳姿,对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

1.间歇训练A(三组,每组之间静止休息5分钟)

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“蝶泳”30秒或25m→

“自由泳”30秒或25m→

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→休息

2.间歇训练B(三组,每组之间静止休息5分钟,自由式可换蝶式,蛙式可换仰式)

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

3.高强度耐力训练(三组,每组之间静止休息10分钟,休息时不要离开水面太久)

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“狗爬泳”1分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→休息


五、不同泳姿与肌肉塑造

常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧!

自由泳(重塑四肢线条):

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!


写在最后的话:

运动减脂的道理就是这么简单,运动消耗大于饮食摄入,任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的,无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳,大可不必太过担心,比如“我会不会越游越重呢?游泳减肥的效率好像不高呀!”,这样的顾虑都是没有必要的。

只要你喜欢游泳,就坚持下去吧,做一项你喜欢的运动,总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳,建议换个水温高点的地方,如果你喜欢游泳后大吃大喝,还是要控制一下的。

热心网友 时间:2023-10-20 03:32

第一个原因:运动量。

有氧运动能减脂的两个关键,心率和连续运动的时间。

心率:最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。

心率

自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。

蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。

时间

除去游泳健将或者长期游泳的人,很多人业余游泳爱好者,每次能连续游的距离,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来休息。

所以从心率和时间两方面考虑,依靠游泳减脂的实际情况是:你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长。所以,游泳对于很多人来说,并不是最有效率的减肥运动方式。

第二个原因:水温

我们先来看两个实验。

第一个实验:Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。

实验对象是女性(年龄28-32岁,体重145-152磅),研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组,每组15人,分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动,最开始时每天进行10分钟的锻炼,每星期增加5分钟,直至增加到每天运动60分钟后,共计11周,实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

快走组的女性体重平均减少了17磅(约7.7公斤)

骑自行车组的女性体重平均减少了19磅(约8.6公斤)

游泳组的女性体重平均增加了5磅(约2.2公斤)

换句话说,快走和骑车锻炼人减肥了,而游泳的人增重了。

第二个实验:Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。

这个实验中,选择了一组38岁的超重女性,同样把实验者分成三组进行不同的运动,陆地上快走,游泳,在水中快走,实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

三组人员的体重都平均减少了13磅(约5.8公斤)

对比这两个实验,几乎一样的实验方式,为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。

正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中,他们使用的是室外游泳池,水温在23-25.5度,低于正常泳池水温,也就是说,这是比较冷的水。而在第二个实验中,他们使用的泳池水温在27度,接近最热的游泳池的水温标准。

那么,为什么低水温会导致游泳减脂失败?

答案是:食欲。

如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完,会感觉没那么饿,甚至会降低食欲。

这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是,冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。

因此,如果你没有在游泳后控制饮食,你会比平时不运动吃的更多,辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了,甚至比消耗的还多。

四、提高减脂效率的游泳方法

间歇训练(Interval Training)最早产生于田径训练领域,但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域,例如慢跑,快跑,冲刺跑,固定自行车,自行车,跑步机,山地车,划船,爬楼梯,登山机,游泳等等。

间歇训练,除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。

间歇游泳法一:间隙休息

例如:我今天打算游1000米,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。

间歇游泳法二:变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程,来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中,通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高,你得会很多种泳姿,对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

1.间歇训练A(三组,每组之间静止休息5分钟)

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“蝶泳”30秒或25m→

“自由泳”30秒或25m→

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→休息

2.间歇训练B(三组,每组之间静止休息5分钟,自由式可换蝶式,蛙式可换仰式)

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

3.高强度耐力训练(三组,每组之间静止休息10分钟,休息时不要离开水面太久)

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“狗爬泳”1分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→休息

五、不同泳姿与肌肉塑造

常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧!

自由泳(重塑四肢线条):

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!

写在最后的话:

运动减脂的道理就是这么简单,运动消耗大于饮食摄入,任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的,无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳,大可不必太过担心,比如“我会不会越游越重呢?游泳减肥的效率好像不高呀!”,这样的顾虑都是没有必要的。

只要你喜欢游泳,就坚持下去吧,做一项你喜欢的运动,总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳,建议换个水温高点的地方,如果你喜欢游泳后大吃大喝,还是要控制一下的。

热心网友 时间:2023-10-20 03:34

游的量肯定够了,游泳太多也不好。减肥是一项持续的事业,能短期成功的,不是体质原因,那一般很难兼顾健康,所以不要急,也许一两个月后,会有显著的变化。
当然,也可能是饮食上的问题,最好少摄入脂类、碳水化合物,多吃点果蔬,豆腐,营养不能少,总之,每餐少肥少饭多果蔬。保证少量多食(每顿吃少、多吃几顿),别饿肚子,只要总量下去就好。游泳前也别吃太多,保证不饿就行,比如吃个水果?(个人想法、酌情采纳)
另外,可以做一点其他运动补足,而且最好保证运动多样性,让手脚都动起来,换句话说,运动就该是全身参与的,很多人的运动就是跑步,跑完了事,腿也不压(游泳好是让身体都动起来了)。
游泳是项好活动,坚持下去有益健康。不过别忘了热身和清理好耳朵,抽筋、耳道进水就不好了,在水里要保持运动,动动、跳跳都可以,别站在水里待着。
个人意见,希望能有所帮助,并请视情采纳。

热心网友 时间:2023-10-20 03:32

第一个原因:运动量。

有氧运动能减脂的两个关键,心率和连续运动的时间。

心率:最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。

心率

自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。

蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。

时间

除去游泳健将或者长期游泳的人,很多人业余游泳爱好者,每次能连续游的距离,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来休息。

所以从心率和时间两方面考虑,依靠游泳减脂的实际情况是:你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长。所以,游泳对于很多人来说,并不是最有效率的减肥运动方式。



第二个原因:水温

我们先来看两个实验。

第一个实验:Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。

实验对象是女性(年龄28-32岁,体重145-152磅),研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组,每组15人,分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动,最开始时每天进行10分钟的锻炼,每星期增加5分钟,直至增加到每天运动60分钟后,共计11周,实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

快走组的女性体重平均减少了17磅(约7.7公斤)

骑自行车组的女性体重平均减少了19磅(约8.6公斤)

游泳组的女性体重平均增加了5磅(约2.2公斤)

换句话说,快走和骑车锻炼人减肥了,而游泳的人增重了。


第二个实验:Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。


这个实验中,选择了一组38岁的超重女性,同样把实验者分成三组进行不同的运动,陆地上快走,游泳,在水中快走,实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

三组人员的体重都平均减少了13磅(约5.8公斤)

对比这两个实验,几乎一样的实验方式,为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。

正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中,他们使用的是室外游泳池,水温在23-25.5度,低于正常泳池水温,也就是说,这是比较冷的水。而在第二个实验中,他们使用的泳池水温在27度,接近最热的游泳池的水温标准。

那么,为什么低水温会导致游泳减脂失败?

答案是:食欲。

如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完,会感觉没那么饿,甚至会降低食欲。

这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是,冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。

因此,如果你没有在游泳后控制饮食,你会比平时不运动吃的更多,辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了,甚至比消耗的还多。


四、提高减脂效率的游泳方法

间歇训练(Interval Training)最早产生于田径训练领域,但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域,例如慢跑,快跑,冲刺跑,固定自行车,自行车,跑步机,山地车,划船,爬楼梯,登山机,游泳等等。

间歇训练,除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。

间歇游泳法一:间隙休息

例如:我今天打算游1000米,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。

间歇游泳法二:变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程,来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中,通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高,你得会很多种泳姿,对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

1.间歇训练A(三组,每组之间静止休息5分钟)

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“蝶泳”30秒或25m→

“自由泳”30秒或25m→

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→休息

2.间歇训练B(三组,每组之间静止休息5分钟,自由式可换蝶式,蛙式可换仰式)

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

3.高强度耐力训练(三组,每组之间静止休息10分钟,休息时不要离开水面太久)

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“狗爬泳”1分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→休息


五、不同泳姿与肌肉塑造

常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧!

自由泳(重塑四肢线条):

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!


写在最后的话:

运动减脂的道理就是这么简单,运动消耗大于饮食摄入,任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的,无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳,大可不必太过担心,比如“我会不会越游越重呢?游泳减肥的效率好像不高呀!”,这样的顾虑都是没有必要的。

只要你喜欢游泳,就坚持下去吧,做一项你喜欢的运动,总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳,建议换个水温高点的地方,如果你喜欢游泳后大吃大喝,还是要控制一下的。

热心网友 时间:2023-10-20 03:32

第一个原因:运动量。

有氧运动能减脂的两个关键,心率和连续运动的时间。

心率:最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%,对于一般人来讲,也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。

心率

自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。

蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。

时间

除去游泳健将或者长期游泳的人,很多人业余游泳爱好者,每次能连续游的距离,实际上也就200-500米,基本上10分钟就不行了,就得停下来休息。

所以从心率和时间两方面考虑,依靠游泳减脂的实际情况是:你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长。所以,游泳对于很多人来说,并不是最有效率的减肥运动方式。

第二个原因:水温

我们先来看两个实验。

第一个实验:Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。

实验对象是女性(年龄28-32岁,体重145-152磅),研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组,每组15人,分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动,最开始时每天进行10分钟的锻炼,每星期增加5分钟,直至增加到每天运动60分钟后,共计11周,实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

快走组的女性体重平均减少了17磅(约7.7公斤)

骑自行车组的女性体重平均减少了19磅(约8.6公斤)

游泳组的女性体重平均增加了5磅(约2.2公斤)

换句话说,快走和骑车锻炼人减肥了,而游泳的人增重了。

第二个实验:Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。

这个实验中,选择了一组38岁的超重女性,同样把实验者分成三组进行不同的运动,陆地上快走,游泳,在水中快走,实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示:

三组人员的体重都平均减少了13磅(约5.8公斤)

对比这两个实验,几乎一样的实验方式,为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。

正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中,他们使用的是室外游泳池,水温在23-25.5度,低于正常泳池水温,也就是说,这是比较冷的水。而在第二个实验中,他们使用的泳池水温在27度,接近最热的游泳池的水温标准。

那么,为什么低水温会导致游泳减脂失败?

答案是:食欲。

如果你进行过游泳,滑雪,跑步或者快走等运动,你会明显感觉到,游泳或者滑雪后感觉更累,更想吃东西,尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完,会感觉没那么饿,甚至会降低食欲。

这就是低温环境对食欲的影响,简单说就是,冬天出门穿得少挨冻了,结果就是你会感觉饿得更快,然后吃的更多。

因此,如果你没有在游泳后控制饮食,你会比平时不运动吃的更多,辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了,甚至比消耗的还多。

四、提高减脂效率的游泳方法

间歇训练(Interval Training)最早产生于田径训练领域,但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域,例如慢跑,快跑,冲刺跑,固定自行车,自行车,跑步机,山地车,划船,爬楼梯,登山机,游泳等等。

间歇训练,除了“动、停、动、停”的模式外,“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法,都可以算是间歇训练。

间歇游泳法一:间隙休息

例如:我今天打算游1000米,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。

间歇游泳法二:变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程,来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中,通过变换泳姿进行强度的调整,因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高,而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高,你得会很多种泳姿,对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

1.间歇训练A(三组,每组之间静止休息5分钟)

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“蝶泳”30秒或25m→

“自由泳”30秒或25m→

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→休息

2.间歇训练B(三组,每组之间静止休息5分钟,自由式可换蝶式,蛙式可换仰式)

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

3.高强度耐力训练(三组,每组之间静止休息10分钟,休息时不要离开水面太久)

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“狗爬泳”1分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→休息

五、不同泳姿与肌肉塑造

常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧!

自由泳(重塑四肢线条):

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长*的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长*是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使*保持坚挺、不易下垂哦!

写在最后的话:

运动减脂的道理就是这么简单,运动消耗大于饮食摄入,任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的,无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳,大可不必太过担心,比如“我会不会越游越重呢?游泳减肥的效率好像不高呀!”,这样的顾虑都是没有必要的。

只要你喜欢游泳,就坚持下去吧,做一项你喜欢的运动,总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳,建议换个水温高点的地方,如果你喜欢游泳后大吃大喝,还是要控制一下的。

热心网友 时间:2023-10-20 03:34

游的量肯定够了,游泳太多也不好。减肥是一项持续的事业,能短期成功的,不是体质原因,那一般很难兼顾健康,所以不要急,也许一两个月后,会有显著的变化。
当然,也可能是饮食上的问题,最好少摄入脂类、碳水化合物,多吃点果蔬,豆腐,营养不能少,总之,每餐少肥少饭多果蔬。保证少量多食(每顿吃少、多吃几顿),别饿肚子,只要总量下去就好。游泳前也别吃太多,保证不饿就行,比如吃个水果?(个人想法、酌情采纳)
另外,可以做一点其他运动补足,而且最好保证运动多样性,让手脚都动起来,换句话说,运动就该是全身参与的,很多人的运动就是跑步,跑完了事,腿也不压(游泳好是让身体都动起来了)。
游泳是项好活动,坚持下去有益健康。不过别忘了热身和清理好耳朵,抽筋、耳道进水就不好了,在水里要保持运动,动动、跳跳都可以,别站在水里待着。
个人意见,希望能有所帮助,并请视情采纳。
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