每天热量到底怎么算?热量计算公式手把手详解

发布网友 发布时间：2024-10-16 13:40

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热心网友 时间：2天前

每天的热量摄入计算是根据个人的体重、身高、年龄和活动水平调整的。Mifflin - St Jeor 公式为我们提供了一个基本的计算框架。对于女性，公式是 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161，男性则在基础上增加5。例如，一个26岁、身高160cm、体重50kg的女性，如果不常运动，她的热量平衡大约是1209卡，乘以1.1后，日常所需的热量大约为1330卡。对于经常站立工作且运动量适中的女性，如教师，需要将结果乘以1.25，约16卡。

这个计算并未考虑个体的运动量，因此如果你的日常活动水平不同，需要相应调整。不运动者乘以1.1，适量运动者乘以1.3，经常运动者乘以1.5，大量运动者乘以1.7。例如，一个60kg、170cm的女性教师，不常运动，每天大约需要摄入16卡来保持平衡。

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作者：健身女神张，国际资深专业私教，中国家庭健身创始人。关于“10周变身计划”的更多信息，可点击链接直接参与，或者扫描二维码进行购买。若需转摘，请务必注明来源并获得授权。

热心网友 时间：2天前

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