跑1500米要注意些什么?求有经验者支招

发布网友 发布时间：2024-10-24 11:14

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热心网友 时间：2024-11-07 06:38

全程尽力匀速，先慢后快你到后面就知道没力气了，还有就是跑完别太快休息，这你应该知道

热心网友 时间：2024-11-07 06:37

一直跟跑，那样最省劲，最后一圈或者半圈在加速，

热心网友 时间：2024-11-07 06:39

先别跑太快，然后保证水喝够。跑到一半就能加点速了，然后冲刺。

热心网友 时间：2024-11-07 06:35

前1000米保持匀速，呼吸尽量做到两步一呼两步一吸，后四百米根据你的体能适当加速，最后一百米你就拼命跑吧！
我感觉这个方式在部队的时候很好用，一般都是5000米！希望能帮助你，加油！

热心网友 时间：2024-11-07 06:33

距离中招体育考试已经不远了，很多同学将全部身心投入到学习之中，但是切记别把中招体育锻炼搁置在一边。因为体育锻炼是慢功夫，不可能短时间内练就，体育锻炼应从现在开始。　　以下是中招体育考试中，一位监考长跑项目老师的一些感想及建议，希望对同学们备考中招体育有所帮助。　　长跑（男子1000米，女子800米）作为一个必考的项目，也是运动量最大的一个项目，并且分值占的比重也是中招体育中最大的。由于参加的人数众多，不论是学生还是监考老师，在这一块出现的问题也是最多的，不管是赛前还是赛后。下面主要对出现的问题及解决的办法给以简单的总结。　　学生们易出现的问题有：　　（1）赛前没做好准备活动练习，途中扭伤脚等；　　（2）途中抢跑道致使别的学生或者是自己跌倒严重擦伤；　　（3）没听老师讲清楚，抢跑或者跑到内道里面，更严重的多跑圈；　　（4）赛后倒地不起（身体没问题，只因感觉疲倦）；　　（5）赛后狂吐不止，甚至出现晕厥，缺氧等现象；　　（6）不听监考时老师指挥，瞎起哄，甚至对老师不满，辱骂老师等。　　长跑注意事项：应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.　　一、赛前注意　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。　　3.准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不要穿新的，易磨脚。　　二、准备活动　　1.先慢跑微出汗就可以。　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。　　3.做2、3个30米的加速跑。　　以上内容在比赛前20分钟做完。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。直到起跑前这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来　　三、比赛时　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。　　2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.　　注意，起跑的时候你不要去抢跑道，这样很容易和别人碰到一快被摔跤，你慢一点跑出去也不急这一会儿。接着你就跟着别人跑，跑到大概200到350米的时候人会产生一种极限，这主要是因为人从静止到运动，人体中的细胞需要大量的氧，同时导致身休缺氧，产生乳酸，使身体特别难受，不过这反映大概持续2至5秒种，过了这一反映身体就会好舒服，跑起来也会好轻松，接着就向终点跑去，跑的时候不要太快也不要太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以，如果体力分配的好，说不定汗都不会出什么。