有关健身 增重的一些问题 有经常体育锻炼的或者懂这些的向您们...

发布网友 发布时间：2024-10-24 11:36

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热心网友 时间：2024-11-06 04:45

应该加强一下力量训练，如单双杠、哑铃等。需要大重量，负重的标准就是每次使你只能做到8-10次，每次锻炼时不应少于八组。要有针对性，对身体肌群进行分类，每天只锻炼其中一类，循环往复，以便使每部分的肌肉数都能得到充分的锻炼和休息，如今天练胸肌、明天练肩、后来练背……，五天一个循环，第二天感到所练部位酸痛感才有效。锻炼完成三十分分钟吃一些易消化的高蛋白食品，如牛奶、蛋清、蛋白粉等。平时也应多吃一些豆制品、牛肉等高蛋白和动物纤维等食品。另外一点，就是练习完每组动作后，要进行充分的拉伸和放松，以使肌肉恢复和增长。每次练习不应少于一个小时，最好两个小时。

热心网友 时间：2024-11-06 04:47

增重最主要的是你要合理的安排锻炼时间的锻炼内容，然后加上合理的饮食和休息，有时间去我的博客看看，或者是到我们健身俱乐部咨询·····

热心网友 时间：2024-11-06 04:47

瘦的人通常吸收不是太好，可以通过强化训练增强体质，促进消化吸收。

1.锻炼以力量训练为主，需要有一定的强度，要刺激肌肉生长以每个动作3到5组，以组8到12个竭力为佳。

2.要肌肉生长需要有休息的时间，同一部位的肌肉需要隔天训练。

3.三分练七分养，要注意饮食和休息，有条件的买点乳清蛋白来吃，没有条件就多吃点瘦牛肉和鸡胸肉。

热心网友 时间：2024-11-06 04:52

肯定要买对哑铃。没有器械，很多肌肉没法刺激，而且锻炼会失去乐趣。
最简便的就是哑铃加俯卧撑。哑铃有许多基本动作，可以照着练。
标准的哑铃动作：
http://www.52fpf.com/jianshendongzuozhanshi/yaling/yaling.html
增重无非就是练、吃、睡。3餐中，营养全面，适当多吃含蛋白质的牛肉，豆制品等，练完后20分钟后可以喝牛奶，供肌肉生长。保持充足的睡眠，我自己是接近9个小时。
总之，做好“练、吃、睡”。
最重要的是心诚！基本原则是注意安全，循序渐进，不要懒惰。
顺便说，网上哑铃不贵，100多或者80就可以买到20KG，10KG的。你还可以买几个握力圈，随时练着玩。