...暑假减肥 我170cm 66公斤 想用两个月减到50公斤 请给我介绍一些方法...

发布网友 发布时间：2024-10-24 13:08

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热心网友 时间：2分钟前

第一个月减肥方案公布：

　　一、不吃早餐，喝蜂蜜水

　　好处：防止便秘，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。

　　缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥第一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。

　　二、中餐吃得好，晚餐吃得少

　　在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。

　　菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　建议菜式：(其中一天的示范)

　　早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干

　　午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉

　　不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，最好是清蒸的，就更加好！

　　晚餐：燕麦粥+1个水果

　　千万要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。

　　刚开始，我也试过，因为坚持不住，体重开始有反弹。但还好，要漂亮的念头比较强，最终还是坚持了下来，虽然过程很痛苦，但终点是美丽和健康！

　　三、坐了很久，一定要运动

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。

　　女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后，按摩一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。

　　在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨+晚上的组合。

　　其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。

　　当然，运动选择是因人而异，因为自己是音乐系出身，本来就有舞蹈的底子，所以，伸展类的轻运动比较合适。

　　来看看坚持一个月后的成果，是不是明显瘦了？105斤=》96斤。

　　虽然效果不明显，但坚持才能取得减肥革命的胜利，很多美女不是不想减，就是做不到坚持两个字！

　　第二个月减肥方案公布：

　　除了继续保持运动，第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月，不能喝太久了，毕竟要吃饱早餐才有力气工作！

　　因为自己也是喜欢美食的人，现在禁了口，第二个月的餐单只能变幻多样性来取胜。

　　套餐一 水果素食美颜套餐

　　这个减肥法比较科学，也是比较适合大众的，且十分养颜！

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果

　　2、中餐半碗饭+少油少肉的菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　套餐二 优酪乳减肥套餐

　　这个减肥法比较残酷，不大建议使用，尤其是身体不好的女生。

　　1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水

　　2、中餐：优酪乳500克

　　3、晚餐：蔬菜汁200CC

　　　套餐三 苹果减肥套餐

　　这个套餐因为吃得较少，容易饿，所以，一周只能做一次。

　　1、早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋

　　2、苹果：由中餐到晚餐，饿的时候就吃一个，约三个全天。

　　套餐四 吐司减肥套餐

　　虽然搭配比较单调，但这个套餐，容易减下来，但要大量喝水。

　　1、早餐：烤吐司一片，茶一杯

　　2、午餐：烫青菜，水果一颗，茶一杯

　　3、晚餐：吐司一片，脱脂奶一杯

　　两个月后的减了差不多20斤。这个结果还是令自己满意的，只是减肥真的是持久战，不能因为减了一点就停下来，这样，脂肪又会重新堆积。