体测12分钟跑怎么撑下去

发布网友发布时间：2024-10-24 12:56

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热心网友时间：2024-11-14 18:55

1. 首先，采用持续训练法。这种方法要求训练过程中总负荷量较大，且训练时间较长，不少于30分钟。
2. 其次，使用间歇训练法。每次训练的持续时间至少应为5分钟，负荷强度应保持在中等水平（平均心率约为160次/分钟）。在每组间歇训练中，需要在身体尚未完全恢复的情况下立即进行下一次训练。通常，以心率降至120次/分钟作为确定间歇时间的原则。
3. 最后，通过体测12分钟跑，可以坚持下来。

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